co to seria

[...] (chyba taki ciezar byl) 16x60 / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop 15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria) 20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej) Martwy 3 x 8 8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam [...]

[...] na 10 powt i bede robil z tym obciazeniem az dojde do 15, a pozniej zaloze 10kg i znowu od 10 powt. 2. tutaj tyle samo kg co ostatnio ale wszedzie +2 powtorzenia ostatnia seria ciezko 3. tyle co ostatnio, nastepny raz musze bardziej rozciagac najszerszy bo nagralem filmik i widac, ze skrocony ruch mam 4. w pierwszej serii tyle samo co [...]

[...] 30 wspiec 3) martwy ciag PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 identyczna jak w box siadzie, wieksze ciezary niz na box siad niewskazane 4) przysiady PEŁNE dupa do ziemi - jedna seria na 40% koncowego ciezaru z BOX SIADU + jedna seria na 50% koncowego ciezaru z BOX SIADU + jedna seria na 60% koncowego ciezaru z BOX SIADU przedramion i brzucha [...]

[...] na maksa ale bez zbednego silowania sie czyli bez odbijania, nadmiernego wypychania barkami... SUPER! 2. Chcialem wreszcie poczuc ze robie przysiady i poczulem! Ostatnia seria na zamkniecie ust wszystkim spinaczom na silownii ktorych nie zabraklo dzis i zrobilem na lajcie - ostatni powtorzenie juz na maksa ale 108kg za tydzien powinno byc w [...]

[...] cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak podniołsem juz 12 razy to zwiekszalem ciezar o 2,5 kg.. to byla 2 seria znowu plus 2.5 kg 3 seria itd do 5 seri:) załozmy pocatek byl tak 65-12 67.5-10 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:) i jak doszlem 65 do 12 powtórzen [...]

[...] to ledwo, ledwo wycisnąłem ostatnie powtórzenie na klatkę. W podciąganiu na drążku pierwsze 3 serie z ciężarem 7,5kg i 2 ostatnie na 10kg. W wyciskaniu na barki pierwsza seria troszkę na rozgrzewkę z 12,5kg i potem 3 serie z 15kg. Nawet nie wiem czy 4 serii nie zrobiłem, ale już nie pamiętam. 1) przysiad: 4x12 – 60/65kg 2) martwy ciąg: 4x12 [...]

[...] ciężaru to takie małe ale mam i mam zapytanie do Was jak zwiększać ciężar ? Dam tu na przykładzie wiosłowania w opadzie - Np. Robie tego ćwiczenia 3 serie po 10x 1 seria - 10x - 40kg - idzie łatwo 2 seria - 10x - 43kg - też dam radę 3 seria - 45kg i tutaj już dam radę max 7 powtórzeń... I tu właśnie nie mam pojęcia jak zwiększać ciężar [...]

[...] chorobowa... takie zaćmienie... chyba kawą wypłukuję sobie coś więcej niż witaminy i minerały z organizmu... Trening B rozgrzewka 1. MC 10x40kg 10x45kg 10x50kg - ostatnia seria na raty 10x40kg 10x40kg 5x50kg MC, 5x50kg MC SUMO 10x30kg 10x40kg 8x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 10x8kg 9x9kg 10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - [...]

[...] Przysiad - czułam dużą siłę. Przy takich ciężarach mam problemy z przenoszeniem ciężaru na pięty, kładę się do przodu, mocno dziś nad tym pracowałam. Wiosło - ostatnia seria pokracznie. Chyba nie powinnam już progresować, bo gubię technikę. Skos - w 4serii myślałam, że więcej nie wycisnę, bo było już na prawdę ciężko, więc nie dołożyłam w 5 [...]

Mam jeszcze jeden dylemat. W żołnierskich ćwiczę do załamania 1 seria 10 pow z 30 kg 2 seria 10 pow z 40 kg 3 seria 8 pow z 50 kg 4 seria 6 czadm 5 pow z 57,5 kg Nie potarfie dojść do 60 kg. Wiem że barki lubią dużo pow z mniejszym ciężarem, ale zalacają też typowo siłowo je zmęczyć. Co lepsze ćwiczyć tak jak teraz czy nie zrobić 4 serie z 12 pow [...]

[...] Podnoszenie robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami. Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=VIpBUQPU8AQ Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, [...]

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

[...] końca, 1,5 minuty po było 160 a na koniec 140, o ile wierzyć przyrządom. Wypiskę później, muszę najpierw tabelkę zrobić. Uwagi Dziś nie szalałam z przysiadem, tzn ostatnia seria, nie dokładałam ciężaru a i tak mam wrażenie że u mnie to cały czas walka z techniką. Ale musi być lepiej skoro czuję jak pracują nogi (patrz u Shrimp wyizolowałam :) [...]

[...] 12x9,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 12x18kg C1. wypady 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x 23kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś, ale jutro ide na zajęcia boxing coś tam. MC nie chciałam takich ogromnych przeskoków robić i dlatego [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 8x14kg, 8x18kg 8x23kg C1. wypady 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x23kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi A. Kurka ja to sobie kiedyś krzywdę zrobię. Dziś zamiast 10 włożyłam 20. w pierwszej [...]

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

[...] po 5 ruchów : 40kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg wykluczanie hantlami 17kg 3 minuty pracy 19kg 3 minuty pracy (ręce odpadły...) poręcze 50,50,40 drązek 30,20,15 przeciwskręty z talerzem 20kg siedząc z nogami w górze 1 seria: 2 minuty pracy 2 seria: 1,5 minuty pracy mostki na głowie, docelowo na 20kg 4 serie po 20 przejścia mostowe 4x5 rozciąganie

[...] %-) 1. Dzisiaj bolało, ale dało radę. 2. Tak samo, czyli ze łzami w oczach i po 5. 3. Czad - uda ledwo dawały radę, za to myślałam, że sztangę wbiję w sufit. 4. Ok. Ostatnia seria bardzo trudna, ale poszło. 5. Nie wiem, co ma boleć, ale jakby poślady w kierunku tyłu ud. 6. Ok. 7. Poszło, chociaż nie wiem, czy technicznie do końca. 8. Dzisiaj było [...]

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

[...] nade mną, żeby w razie czego łapać sztangę ale na szczęście obyło się bez tego 4abc. Nie lubię brzuszków %-) Wrażenia ogólne: Przed treningiem byłam pełna energii ale już seria rozgrzewkowa żołnierskich z 10kg dała mi popalić. Totalny brak siły w górnej części ciała. Regres w ciężarach ale jeszcze nigdy tak się nie umęczyłam w tym dniu [...]